Reverse Sweep Roll er et af de fremadlænede kajakrul som mange stifter bekendtskab med som det første.

Jeg har sammensat en lille tjekliste som du kan bruge til at bygge dit reverse sweep roll op med. Øvelserne bygger trinvist op til rullet – og sværhedsgraden stiger mærkbart, så tænk de fire trin som en progression, en læringskurve, du kan bruge npr du skal træne.

  • Trin 1: Flyde med paddlefloat. Skuldre fladt på vandet, nakken og rykken bøjer bagover
  • Trin 2: Rulle med paddlefloat på hånden. Bagoverbøjning i rullets set-up, erstattes med fremoverbøjning i rullets afslutning
  • Trin 3: Chest Sculling med pagaj. Hånden på pagajens skaft er ved panden. Hånden på pagajens spidse er foran maven/brystet, let strakt albue.
  • Trin 4: Hele rullet, med fokus på timing og en aktiv, markant hoftebevægelse.

Se de fire trin her:

 

Nu er det din tur

Har du et godt trick til at få Reverse Sweep rullet helt på plads? Del det i kommentarsporet herunder.

Kommentarer